Alt dette kan virkelig tage en vejafgift på dit helbred. American Heart Association fandt, at folk, der oplevede jobrelateret stress, havde blodtryksniveauer, der var 10% højere end folk, der ikke oplevede dette. Og dette fortsætter, også efter at de forlader arbejdspladsen og vender hjem. Så det er vigtigt for vores helbred at finde effektive måder at reducere stress og forbedre dit samlede velbefindende på.
1. Flaske ikke op - række ud og tale op
At holde alt indeni er aldrig sundt. Henvend dig til kolleger, du stoler på for ærlig støtte, og diskuter dine følelser med dem. Opret forbindelse også med venner og familiemedlemmer. Det hjælper virkelig med at tale. Det er også vigtigt at tale med din chef, hvis du føler, at du ikke er i stand til at følge med mængden af arbejde, eller hvis du føler for meget falder på dine skuldre. Lidelse i stilhed vil ikke være godt for nogen. Jo mere overvældet du føler dig, desto mindre er sandsynligheden for, at du får tingene gjort.
2. Find din glade balance mellem arbejde og liv
Tag ikke for meget ansvar, hvis du ærligt føler, at du ikke kan klare det hele. Som nævnt før, taler op, hvis det er for meget. Find balancen mellem arbejde og leg.
- Undgå morgenrusheden på arbejde ved at forlade et par minutter tidligere på dagen.
- Tag regelmæssige pauser i løbet af dagen bare for at genoplade dine batterier.
- Etabler sunde grænser. Disse grænser refererer ikke kun til, hvor meget opmærksomhed du lægger på arbejde, når du ikke er på kontoret, men de grænser, du har med kolleger.
- Der skal være en form for sund respekt, og du skal aldrig føle dig draget fordel af.
3. Kontroller din fysiske og mentale sundhed
Dit mentale og fysiske helbred er begge vigtigt for dit generelle velbefindende, så sørg for, at du ikke lader hverken glide. Mens folk normalt fokuserer på deres fysiske helbred og sørger for at prøve at spise en sund kost, er det også vigtigt at være opmærksom på din mentale sundhed. Stress kan have en alvorlig indflydelse på din mentale sundhed - det kaldes ikke den tavse dræber for intet. Så du vil være sikker på, at du finder måder at fjerne stress på.
- Meditation er en god måde. Ved at meditere tidligt om morgenen beroliger du det, som mange kalder 'abesindet' og forbereder det til den kommende dag. Ofte forbereder du dig gennem visualisering dig til enhver form for stress, der kan komme din vej, og sørg for at håndtere det lettere og roligere. At tage kosttilskud er en anden god måde at øge dit helbred på, og der er nogle gode valg til reduktion af stress.
- Tilskud som B-vitaminer hjælper med at slappe af og berolige dig og håndtere arbejdsstress bedre. Det er meget betryggende at vide, at der er kosttilskud til at tackle angst. Disse kosttilskud er gode, da de kommer både i dagtimerne og om natten, hvilket hjælper dig med at tackle dagens stress og hjælpe dig med at få en fredelig og afslappende søvn om natten.
4. Organiser & prioriter din opgaveliste effektivt
Når din indbakke ser ud til at flyde over, kan det være meget skræmmende. Dette er, når procrastination ofte går i gang; når ting virker for kompliceret. Så gør det lettere for dig selv og nedbryd det. Prioriter opgaver fra høj til lav efterbehandling af de vigtigste opgaver på dagen først. Opdel store projekter i små trin. Vær ikke bange for at delegere ansvar og kompromis om nødvendigt.
5. Få kontrol tilbage
At være ude af kontrol kan være skræmmende. Hvis du ikke ved, hvor du står omkring dit job, kan det føre til følelser af angst. Det er meget vigtigt at genvinde kontrol og øge din selvtillid, når det gælder dit job. Du kan opnå dette ved at:
- Præciser din jobbeskrivelse: Bed din arbejdsgiver om en opdateret beskrivelse af jobopgaver og ansvarsområder. Ved at vide nøjagtigt, hvilke opgaver du er ansvarlig for, kan du fysisk vise din arbejdsgiver præcist, hvad du har gjort, og vise, om du går ud over dine arbejdsopgaver.
- Diskuter dine arbejdsstressorer med din arbejdsgiver: I stedet for at klage, så lad din arbejdsgiver vide, hvad der forårsager dig så meget arbejdsstress, og se sammen, hvilke arbejdsløsninger der kan findes. Det er til fordel for din arbejdsgiver, at du er lykkelig på arbejdet, fordi det betyder, at du vil være mere produktiv.
- Spørg om en overførsel: Hvis dit miljø er for giftigt, og du er i stand til det, og virksomheden er stor nok, har du muligvis muligheden for at blive flyttet til en anden afdeling enten i virksomheden selv eller til en anden filial.
- Bed om flere udfordringer: Hvis du har været fast ved dit skrivebord keder dig ud af dit sind, skal du bede om mere udfordrende arbejde og nye opgaver. Det vil motivere dig mere og holde tingene interessante.
- Tag fri: Hvis du føler, at du er på vej mod fuldstændig udbrændthed eller endda noget så alvorligt som en sammenbrud, skal du tage dig fri til at genoplade dine batterier.
6. Genadresser eller forene dine lønforventninger
Undertiden ser det ud til, at der er mere tid end penge, der kan tilføje din stress. Hvis du ikke er tilfreds med din nuværende løn, har du et par muligheder. Du kan enten forlade din nuværende arbejdsplads og finde et højere betalende job, ændre din situation ved at bede om en forhøjelse eller acceptere den situation, du står i øjeblikket.
7. Ændre negative arbejdsvaner for at forbedre din dag
- Modstå perfektionisme: Der er absolut ingen ting som perfekt. Hvis du konstant prøver at udføre et "perfekt" job, vil du kun finde frustration, da det, der er perfekt i dine øjne, muligvis ikke er perfekt i en andens.
- Administrer dine reaktioner: Du kan ikke kontrollere, hvordan andre mennesker opfører sig, selvom det er på en dårlig måde. Stop med at tage tingene så personlige, og lad ikke dine følelser løbe højt på arbejde. Især når du føler dig såret eller vred, skal du snarere tage en 5-minutters pause og gå udenfor for at køle ned.
- Hold dit skrivebord og skrivebord ryddeligt: Jo pænere du holder ting, desto mere produktivt bliver dit arbejde, da du vil bruge mindre tid på at lede efter ting - især når chefen ringer og vil have noget med det samme. Let allokering svarer automatisk til mindre tryk og mindre stress.
Alle har en vis arbejdsstress. Hvordan du håndterer det er op til dig. Bare husk, at ekstrem arbejdsstress er en indikation af, at noget er galt. Sid ned med dig selv og reflekter, identificer grundårsagerne og gå videre derfra med en række løsninger, der bedst passer til dine behov.
Man kan aldrig helt eliminere arbejdsstress og angst, men du kan overvinde følelser af fortvilelse og depression og stoppe følelsen af, at jorden sluger dig op. Angst og stress er meget almindeligt, mere almindeligt end du tror, så tro ikke, at du er alene og ved, at der er metoder, teknikker og kosttilskud derude, der hjælper dig med at klare det bedre!
