Med den rigtige vejledning og rådgivning behøver det dog ikke at være sådan et træk. For mange mennesker tilbyder kirkegårdsskiftet faktisk en hel række fordele og fordele, og hvis du er godt forberedt og opmærksom på de forskellige tricks i handlen, kan det at bruge dine nætter på jobbet faktisk være relativt sjovt.
Så hvis du er landet med natteuret, fortvivl ikke; bare følg disse ni praktiske tip, og de små timer bliver hurtigt din ven!
Dette er hvad du har brug for at vide om at arbejde natskiftet.
1. Tillad dig selv at justere
Når du begynder at arbejde aftener, vipper du effektivt din etablerede fysiske, mentale og sociale rutine helt på hovedet; måske ikke overraskende, dette vil tage nogle alvorlige at vænne sig til.
Det vil sandsynligvis tage mindst en måned, før din krop begynder at tilpasse sig ordentligt til din nye tidsplan, så i mellemtiden skal du gå let på dig selv. Selvom du ikke behøver at helt lukke dig væk fra samfundet, skal du overveje at holde dine forpligtelser og anstrengelser til et minimum. Husk: at skifte til natskift vil have en enorm betydelig indflydelse på dit liv, så Giv din krop så meget hjælp som du kan.
2. Hold dig til et søvnmønster
Den største justering, som din krop bliver nødt til at gøre, er måske ved at vende dit søvnmønster; Heldigvis bliver dette lettere med tiden, selvom der er visse ting, du kan gøre for at gøre processen hurtigere.
Den vigtigste ting er at holde sig til en rutine. Nogle mennesker foretrækker at klatre lige i sengen, lige når de kommer hjem, mens andre foretrækker at spise morgenmad eller tilbringe en times tid med familien; uanset hvad, skal du konsekvent overholde alt, hvad der fungerer for dig.
3. Få kvalitetssøvn
Dit kropsur er naturligt påvirket af lyse og mørke cyklusser, hvorfor mennesker er programmeret til at sove om natten; derfor kan det være nødvendigt at du arbejder lidt hårdere for at gentage disse natlige forhold og garantere dig selv kvalitetstid. Nogle ting at overveje inkluderer:
- Lysstyring - Det er sværere at sove, når morgensolen skinner ud gennem vinduet. Invester i nogle mørke gardiner eller persienner, der kan holde lyset ude, samt en sovemaske. Af denne grund skal du også undgå tv- og telefonskærme, ligesom du er ved at ramme høet.
- Støjkontrol - Mens nætter generelt er stille, kan dage involvere trafik, byggearbejde, børn leg og en hel anden række sensoriske distraktioner; prøv at holde disse til et minimum ved at bruge støjdæmpende ørepropper samt en lydmaskine for at holde dig afslappet.
- Sovelængde - Selvom omstændighederne måske ikke altid tillader det (at hente et sygt barn fra skolen), skal du altid få mellem syv til ni timers søvn - nøjagtigt det samme som om natten. Mange arbejdstagere sover mindre for at drage fordel af ikke at være i arbejde, men efter et stykke tid vil dette indhente dig, hvilket muligvis resulterer i udbrændthed.
- Temperatur - Om natten falder temperaturen generelt, så du beder om de ekstra tæpper, men i løbet af dagen sker det modsatte. Et nyttigt tip er at regulere din stuetemperatur til adskillige grader under den udvendige temperatur for at gentage nattetidsforholdene og sikre, at du ikke vågner op i en rodet sved.
4. Spis og drikke godt
Effekten af en god morgenmad på din præstation på arbejdet er allerede veldokumenteret, og de samme kostprincipper gælder også, når du arbejder på aftener. Sørg altid for, at du spiser et sundt og nærende måltid, der stimulerer alle de rigtige hjerneaktiviteter, inden du starter din skift.
Under dit skift skal du også fortsætte med at snacke på sunde fødevarer (ligesom i en typisk 9-til-5) og holde dig hydreret. Det er okay at drikke kaffe, men husk, at i modsætning til de fleste job, vil du gå i seng, når du kommer hjem; Derfor er det ikke tilrådeligt at nedlægge en halv gryde kaffe, lige når du forlader bygningen.
5. Hold dig optaget - og vær produktiv
Denne afhænger i sidste ende af dit job; Hvis du for eksempel er en sygeplejerske, så vil der altid være opgaver, der skal holde dig beskæftiget, som f.eks. genopbevaring til dagsskiftet, udførelse af stofkontrol eller arbejde på din CPD-portefølje.
Alternativt, hvis din rolle er lidt mere passiv, skal du muligvis improvisere. Prøv at passere timerne på en engagerende måde, såsom at spille et videospil eller se en film, eller - endnu bedre - prøv at bruge tiden konstruktivt. Når alt kommer til alt er et stille natskift den perfekte mulighed for at arbejde på din roman eller endelig få den forretningsidé fra jorden.
Uanset hvad, prøv altid at holde dig optaget: et ledigt sind vil gøre dit skift til en frygtelig meget længere, end det skal være.
6. Søg professionel hjælp, hvis nødvendigt
På grund af de ekstreme ændringer, din krop oplever, samt timernes generelt antisociale karakter, er det ingen overraskelse, at arbejdsnætter potentielt kan resultere i alvorlige sundhedsmæssige problemer. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på, hvad din krop fortæller dig og straks at søge professionel medicinsk hjælp, hvis du begynder at kæmpe.
For eksempel, hvis du er afhængig af sovepiller eller, værre, alkohol for at nikke hver dag, så er dette et alvorligt problem, og du bør kontakte din læge. Ikke alle sundhedsmæssige problemer kan dog være så indlysende; hvad enten du skyldes den manglende interaktion med andre eller den konstante eksponering for mørke, kan du muligvis udvikle symptomer på depression, som er sværere at opdage og behandle. Nøglen er konstant at overvåge dig selv og vide, hvornår tingene begynder at tage deres vejafgift - og at gøre noget ved det, når de gør det.
7. Forbliv aktiv om natten
Selv når din krop er fuldt tilpasset din arbejdstid, kan du stadig føle trang til at få 20 blink her og der. Inden for videnskabssamfundet er der fortalere for og imod denne overbærenhed.
Mens en power lur ganske vist kan få dig til at føle dig mere forfrisket, vil det at glide i en dybere søvn ganske enkelt få dig til at føle dig værre - og mindre opmærksom - når du til sidst ryste vågen. I sidste ende afhænger det af arten af din rolle såvel som de regler, der er fastlagt af din arbejdsgiver (nogle er glade for at vende det blinde øje, mens nogle finder det muligt at sove på jobbet som en sages handling).
Prøv i stedet for at fokusere på at forblive aktiv. Tag regelmæssige gåture rundt om bygningen eller omkredsen, eller sæt dig selv pressemål for natten. Lette øvelser eller aktiviteter, der giver dig et hastigt blod vil hjælpe dig med at holde dig friskere og opmærksom - og vil også hjælpe med at trætte dig ud, når du til sidst kommer hjem.
8. Hold dig til en rutine
Mennesker elsker rutiner. Vores hjerner er kabelforbundet for at bange efter dem, og som et resultat præsterer vi os bedre, når vi etablerer dem; Det er derfor en god ide at oprette en til dit natskift.
Måske kan du lide at gøre visse ting i en bestemt rækkefølge, eller du kan lide at få alle de mest tidskrævende opgaver ud af vejen først; måske laver du en kop kaffe eller spiser din mad på et bestemt tidspunkt. Det betyder ikke noget, så længe du har en struktureret plan i tankerne.
Der er også et element af efterligning involveret. Ved at have en rutine, vil dit skift føles mere som en 'normal' arbejdsdag, som hjælper produktiviteten og sikrer, at du ikke overnatter med at twiddle tommelfingrene og bare venter på solopgang.
9. Hold alle andre informeret
Selvfølgelig er det ikke kun dig, der vil føle virkningen af at skifte til nætter; din familie og venner vil også være opmærksomme på dit stigende fravær. At få dem til at forstå, at du ikke simpelthen 'kan møde dem til frokost' eller bedømme din partners bekymring for at komme hjem til et tomt hus de fleste nætter kræver stærkt niveau af forståelse og kommunikation. At opretholde disse forhold er enormt vigtigt, så kompromis, hvor du kan, og prøv at tilbringe dine fridage med de rigtige mennesker.
Prøv også at imødekomme andre aspekter af dit liv omkring din tidsplan. Det kræver muligvis nogle organisatoriske færdigheder fra din side, men arranger visse uundgåelige møder, ærinder eller leverancer til dine fridage eller til i vinduer mellem søvn og arbejde. Det er selvfølgelig ikke fair at bede andre om at planlægge deres tid omkring dig, men det er vigtigt, at de også forstår, hvorfor du måske ikke altid er tilgængelig.
At arbejde natskiftet kræver en masse forståelse fra andre såvel som en stærk grad af realisme fra dig selv. Men hvis det administreres korrekt, kan det arbejde enormt til din fordel; når alt kommer til alt er det mindre sandsynligt, at du har travlt, du behøver ikke at stille op med svære kolleger eller irriterende chefer og - bedst af alt - du får betalt mere!
Så hvis du ønsker en ændring fra normen, og du er glad for at tilpasse sig, hvorfor så ikke overveje at foretage ændringen? Bare sørg for at følge disse tip, og det kan være den bedste beslutning, du nogensinde har taget!
Arbejder du kirkegårdsskiftet? Hvilket andet råd ville du give? Fortæl os det i kommentarfeltet nedenfor!
