Arbejdslivet kan blive temmelig frustrerende, især når man står over for vanskelige kolleger, dårlig ledelse eller overbelastning af opgaver. Men det er vigtigt, at du finder måder at tackle eventuelle negative følelser på. Du ønsker ikke at miste dit job for at råbe på en doven kollega, når alt kommer til alt, og heller ikke ønsker du at modtage en advarsel efter at have givet udtryk på din chef.
Der er faktisk mange måder at forblive rolige på arbejdet og håndtere dine frustrationer.
Hvis du har lyst til, at du er ved at gå på et kontor eller gå ud af dit job, skal du tage en pust i vejret og overveje disse gode tip til, når du er frustreret på arbejdet.
1. Vent inden du reagerer
Før du beslutter at kaste en penholder på en kollegas hoved, skal du tage et par sekunder til at tænke. Vent, inden du reagerer på en negativ situation, og tænk, før du taler.
Et udbrud på arbejdet vil kun forværre tingene, så giv dig selv et kort øjeblik til at genkende, hvordan du føler dig ved enten at gå væk fra situationen eller bare give dig selv tid til at tænke. Faktisk kan bemærke dine negative følelser forhindre dig i at reagere og dermed spare dig for dit job (og sundhed).
2. Navngiv den følelse
Ifølge Six Seconds er 'at navngive dine følelser en bemærkelsesværdig effektiv metode til at gøre dem mindre intense'.
Som nævnt tidligere skal du tage noget tid på at tænke, før du lader frustrationen blive bedre for dig. Prøv at navngive og genkende dine følelser. Er du vred, trist eller ængstelig? Tal med dig selv og beskriv, hvad du føler.
Dette er en fantastisk måde at berolige din følelsesmæssige reaktion på og give dig mere klarhed. Chancerne er, at du ikke ender med at trække dit hår ud over den mikromanaging boss af dit.
3. Tal med nogen
Prøv at udlufte dine følelser. Slip dine følelser ud. Lad en anden høre dine frustrationer.
At tale med nogen kan hjælpe med at udlufte din vrede og angst. Måske føler de sig på samme måde som du gør. Uanset om det er med en kollega, HR-manager, ven eller partner, find en der er en god lytter og tilbyder positive råd. At udtrykke dine følelser og følelser kan være en stor lettelse i stedet for at holde dem inde.
Og hvis frustrationerne virkelig er dårlige, kan du overveje at tale med en overordnet - at dele dine bekymringer eller bekymringer kan hjælpe med at forbedre arbejdsforholdene.
4. Se på det udefra
Føler dit ansigt blive rødt af vrede? Ved at sprænge i raseri?
Måske behandler du en kollega med respektløs respekt. Når du befinder dig i disse situationer, så prøv at se på dig selv fra en outsiders perspektiv. Dette kan være svært, når du er i varmen i øjeblikket, men det hjælper bestemt. Det opfordrer dig til at se tingene fra et andet synspunkt.
Måske overreagerer du. Måske gør du det har brug for at slappe af. At afbilde sig selv kan hjælpe dig med at køle ned under stressende arbejdssituationer og sikre, at du opretholder kontoretiketten.
5. Sæt et nyt mål
At sætte dig selv et nyt mål kan vende dit tanketog.
Når du beskæftiger dig med frustration på arbejdet, skal du tage et par minutter ud af din dagligdags rutine og sætte et nyt mål. Gør frustration til motivation ved at fokusere din energi på noget, du vil gøre i livet.
At vende din opmærksomhed til mere positive og stimulerende tanker kan mindske stress og frustrationer, du har følt på arbejdet.
6. Distraher dig selv
Sidder du ved dit skrivebord, sidder fast i et hjul? Føler de negative tanker krybe op på dig?
At distrahere dig selv og gå væk fra situationen er en god måde at håndtere frustration på. Før du beslutter dig for at vippe ud på en kollega eller knuse computerskærmen, skal du stå op og gå væk. Gå uden for lidt frisk luft, gå en tur rundt på kontoret eller gå til en tidlig frokost.
Nogle gange kan det at sætte hovedtelefoner og lytte til musik også distrahere dig fra dine negative tanker.
7. Forestil dig, at det er et år senere
Vil du stadig stresse over dette om et års tid? Vil dette være tilfældet et par måneder?
At stille dig selv disse spørgsmål, når du føler dig frustreret, kan hjælpe dig med at reflektere over situationen. Ja, den vigtigste frist vejer tungt på dig, men om et års tid vil du glemme, hvad du endda arbejdede på.
Bare fortsæt. Tænk på dine mål og langsigtede planer, og spørg dig selv, hvor passer det hele ind. Er det værd at miste søvn? Vil du stadig tænke på det næste år?
Tilmeld
Tilmeld dig vores nyhedsbrev for mere awesome indhold og få 20% FRA vores karriere test!
Tilmeld8. Skriv dine tanker ned
Når du er i et øjeblik af panik, skal du tage et stykke papir for at udtrykke dine tanker. Fortæl dine frustrationer ved at skrive og noter alle løsninger, der kan forbedre situationen.
Skriv ned, hvad der gør dig ulykkelig. Er det en pileup af arbejde? Kunne det være en negativ kollega? Identificer problemet og tænk på måder at ændre det på.
Writing Cooperative er enig: 'Skrivning […] hjælper med at slippe af med negative tanker'. Læg så meget beskrivelse i din skrivning og overvinde alle frustrationer, du føler på arbejdet.
9. Prøv åndedrætsøvelser
Kører din manager dig op ad muren? Har du fået tildelt endnu et projekt? Gå ikke i panik; bare træk vejret.
At sætte et par minutter til side og fokusere på din vejrtrækning kan hjælpe med at rense dig selv for disse negative følelser. Sænk din vejrtrækning og hjerterytme ved at træne dybåndesøvelser.
Et godt tip at følge i tider med frustration er at trække vejret langsomt ind i fem sekunder og derefter trække vejret langsomt ud i yderligere fem sekunder. Fokuser på din vejrtrækning, så finder du dig roligere i løbet af få minutter.
10. Visualiser en positiv situation
Som nævnt tidligere er det en god ide at distrahere dig selv, når du føler, at dine følelser bliver bedre af dig. Visualisering af et positivt resultat af situationen kan hjælpe med at vende dine tanker rundt.
Forestil dig dig rolig og stressfri, og prøv at fornemme, hvordan det ville føles at blive af med disse negative følelser. Du kan også frigøre dit sind ved at tænke tilbage til en lykkelig tid. Husk en sjov tid med en ven, husk på en ferie eller tænk på dit kæledyr. At distrahere dine tanker og visualisere noget andet er en god måde at være roligere på arbejdet.
11. Fokuser på dine styrker
Transformer negative tanker til positive tanker ved at fokusere på dine styrker. At opbygge din selvtillid i tider med selvtvivel og usikkerhed kan hjælpe dig med at tackle job frustration.
Undgå at dvæle ved at fejle det projekt, eller glem hvad den bossy kollega sagde til dig ved at angive dine styrker. Skriv tre ting, du kan lide ved dig selv, eller du er stolt af, og fokuser din energi på det.
Selvtillid er et godt værktøj, når du tvivler på dine evner på arbejdet.
12. Jord jer selv
Hvis du finder ud af, at en overbelastning af arbejde stresser dig, skal du lære at sige 'nej'. Stå jorden, og undgå at tage for meget på én gang. Du kan endda diskutere disse frustrationer med ledelsen.
Træt af at arbejde overarbejde eller springe frokost over? Sæt dig selv strenge regler for arbejdstid. Har du tænkt over hvorfor bliver du så ophidset? Ved du ikke hvorfor du ikke kan koncentrere dig? Måske skyldes mangel på søvn eller dårlig kost. Jord jorden ved at gå tidligt i seng og give dig selv mere energibestemmende mad.
13. Smil
Livet er virkelig for kort til at være vred.
Når du føler dig frustreret på arbejdet, skal du tage dig lidt tid til blot at smile. Så underligt som det lyder, selv at tvinge en grimase kan få dig til at føle dig lykkeligere.
Tal med en sjov kollega, læs en humoristisk artikel eller se et sjovt videoklip for at ændre din tankeproces. At smilende virkelig kan narre din hjerne til lykke, så slip sådanne frustrationer ved at grine fra øre til øre!
14. Balance arbejde og liv
Undertiden kan stress på arbejdet være endnu mere krævende, når du også har personlige problemer, der berører dig. Det er vigtigt, at du holder dit personlige liv i skak, når du er på arbejde. Du har allerede fået nok frustrationer på kontoret; du behøver ikke at mulle over livet derhjemme.
Så vanskelig som dette lyder, skal det gøres for at undgå intense følelser og sammenbrud på arbejdet. Balance arbejde og liv ved at adskille de to på alle tidspunkter. Tag ikke dine arbejds frustrationer med hjem, og medbring bestemt ikke dine personlige problemer på kontoret. Ingen er interesseret i dit argument med din partner, når der er projekter at aflevere.
15. Øv yoga
Efter en stressende og frustrerende dag på arbejdet, skal du tage dit sind af ved at øve yoga. Deltagelse i yogaklasse efter arbejde kan forbedre trivsel og reducere stress.
Der er øvelser og teknikker til at øve, der kan hjælpe med at lindre enhver frustration, både mentalt og fysisk. Faktisk kan enhver form for træning reducere angst og hjælpe dig med at føle dig mere afslappet den følgende dag.
Arbejdslivet kan virkelig tage en vejafgift på din mentale velvære. Men som det fremgår af denne artikel, er der faktisk effektive måder at bekæmpe følelser af frustration og stress. Det er bare et spørgsmål om at komponere dig selv og træde væk fra situationen - så vanskelig som det kan være.
Hvilke andre måder er der til at fjerne frustrationer på arbejdet? Hvordan kæmpede du for de negative følelser på arbejdspladsen? Fortæl os det i kommentarfeltet nedenfor!
